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『父さんの腰痛体操』腰痛に悩む！では、
父さん（私）が、腰痛で悩んでいる時に教えられたストレッチを紹介しています。
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腰痛のページ『父さんの腰痛体操』腰痛に悩む！では、 父さん（私）が、腰痛で悩んでいる時に教えられたストレッチを紹介しています。 |
５０歳を前にして、初めて肩痛と腰痛になりました。 私は、元々身体だけは丈夫で、こういうもの知らずでいました。 友人が「この頃腰が痛くて・・・。」とか「肩が痛くて・・・。」なんて 言っても「運動不足だよ！」等と言っていたのですが、 「いよいよ俺にも来たか・・・。」という感じでした。 こうなると、スポーツ系の趣味は出来なくなるし、仕事にも 影響しますよね。 私の場合、電気治療と錘で腰を伸ばす治療に通ったのですが いまいち効果が出なくて、辛い思いをしていました。 そんな時、友人との飲み会が同級生がやっている居酒屋で ありました。そこで、高校の後輩という人を紹介されたのですが、 この後輩がなんという偶然か、整体師だったのです。 |
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早速、肩痛と腰痛に悩んでいる事を話しました。すると、 「先輩、それならストレッチをやれば少しは楽になりますよ。 教えますから、毎日少しづつやってみて下さい。」 と言われました。 電気治療と錘で腰を伸ばす治療に疑問を持っていた私は、 「騙されたと思ってやってみるか。」と思い、教えてもらった ストレッチを毎日少しづつやってみました。 すると、どうでしょう？１週間位で痛みが退いてきました。 私には効いたそのストレッチを次に紹介しますね。肩痛と腰痛に 悩んでいる人は、騙されたと思ってやってみて下さい。 後輩が言うのには、年を取ってくると、筋肉が伸びなくなって くるんだそうです。それが、姿勢を悪くして、腰などに痛みが 出てくるそうです。 解りやすいのが、老人が立っている姿を見ると、膝が曲がって 背が曲がっているでしょう？あれは、まず膝の後ろの筋肉や筋が 伸びなくなって、膝が曲がる。膝が曲がるから、重心を取るように 自然に前傾姿勢になってくる。前傾姿勢を続けるから、背が 曲がってくるそうですよ。だから、筋肉を伸ばすストレッチをすると いいそうです。 |
（腰痛のストレッチ） １． まず、仰向けに寝て、膝を90度位に曲げる。このまま、 膝を左右にパタンパタンと20回位やる。 ２． 次に、仰向けのまま膝を伸ばす。右足を曲げて、 左足の膝の上に乗せ、左手を右足の膝の外側に添えて 右足の膝が左側の床に付く位まで左手で押さえる。 押さえつけて、10秒位そのまま。これを、左右2〜3回やる。 （押さえつけた時、痛い方が有りますから我慢して 押さえつけない様にして下さい。続けるうちに、両側 痛くなくなってきますから。） ３． 仰向けに寝て、両膝が胸に付く位まで両手で膝を抱え込む。 抱え込んだまま、大体10秒位そのまま。丸まった感じですよ。 でも、最初はこれが痛いからあまり無理をしないように、 徐々にやって下さい。次に、膝を抱え込んだまま、ゆっくり 頭を床に付ける。上半身だけ伸びた感じで10秒位そのまま 我慢。 以上が、腰痛のストレッチです。１と２で背骨の歪みを 直して、３のストレッチで縮んだ骨と骨の間を伸ばせる そうです。 （肩痛のストレッチ） １． 腕を上げて伸びをする。 ２． 腕をゆっくりと後ろ回りに回す。 ３． 肘を曲げて、肩を回す様に後ろ回りに回す。 以上が、肩痛のストレッチですが、最初は、どれも痛い からちょっとづつやってくださいね。 私は、このストレッチを風呂上りに毎日やって良くなりました。 良くなった今でも続けています。試してみてください。でも、 あくまで私には効いたストレッチですからね。 |
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